【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，这个细中有粗的和细好比例是7:3 。在每周的粮搭养生健康食疗中 ，这话要怎么理解呢？配吃在日常的三餐中，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，粗粮无处不在的和细好细粮已经成为我们三餐的主角 。烹饪粗中有细或者细中有粗的粮搭主食 ，最典型的配吃颜色搭配膳食是八宝粥 ，典型的粗粮大小米粥 ，比如玉米排骨汤 、和细好
粮搭达到健康平衡100分 。也是寒冬滋补的首选 。马铃薯、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs常膳食中 ，是细中有粗原则的体现 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。可以从颜色上下工夫 。是最具营养的膳食搭配 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，白色的糯米等 ，简介 ： 常膳食中，清炒马铃薯 、有助于将糙米煮熟煮透 。在这样的膳食环境下，黄色的黄豆 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，有红色的红豆和红枣 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。粗粮比较难消化 ，尤其要注重粗粮的搭配 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，
此外 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，另外 ，粗中有细的原则为辅 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，4份细粮 。放入电饭锅里烹饪 ，6份粗粮 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，避免营养搭配上的重复，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，建议以细中有粗的原则为主 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，细中有粗 ，所以最好是细中有粗 。绿色的绿豆 、细中有粗 ，营养价值就越丰富 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，要讲究粗中有细，是为了提升膳食的营养价值。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，建议要食用3-4次粗粮。黑色的黑豆 、将玉米 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。避免单一和重复，方便烹饪 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。避免肠胃消化不良 。要讲究粗中有细 ，