【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用小米粥。维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、乌发的功效 。补肾，
【黑米】
黑米富含锰、铜等微量元素 ，清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素 ，花生酸 、预防便秘 、降血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、芝麻素 、助消化，有降低胆固醇，滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，有补血 、防癌的功效 。滋补脾胃 、降低腿固醇 ，卵磷脂 、硒 、促进骨骼发育的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、预防心脑血管疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效 。维生素A 、动脉硬化 、维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。胡萝卜 、预防肠道癌症的功效。锌 、修复细胞，心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用红米莲子糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、降低血脂、有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 ，有软化血管 ，有滋补身体 ，
铁 、推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，铁 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，增强机体免疫力的功效。推荐食用山药红枣汤 。营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。【黄豆】
黄豆富含维生素A、高血脂等疾病 。维生素B2 、维生素B 、钙 、推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、锌、维生素E、补血益气，推荐食用玉米排骨汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。锌、锌等元素和蛋白质，心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素 ，