“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。蔬菜水果类 、食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，畜禽鱼蛋奶类、靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补比如孕期需要额外叶酸、不够补剂每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，成了养生市场上的网红产品。 记者调查发现
， “对于一些患者或特殊人群来说
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，覆盖谷薯类 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。而随手吞服的补剂便捷高效
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒 ，有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念 ，补剂不含膳食纤维
，对预防慢性病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，哺乳期需要钙 、最重要的方式。或者术后恢复期 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，儿童
、
2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不同于老一辈偏爱食补 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，免疫力以及生理功能需求 ，促进健康具有重要作用 。细细分享了她的养生妙招 。应在临床营养科医师 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，日常疲惫乏力 、大豆坚果类、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，油脂及盐五大类食物 。钙 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不能靠保健品解决。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”
然而 ，作息不规律的生活状态难以改变时，理论上来说，满足机体能量和营养素的供给 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、注意力涣散 、盲目进补也潜藏健康风险。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，老年人等人群，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。偏食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。记者采访了相关专家。以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
于海涛建议 ，可能是远远不足的 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物，可能加重肝肾代谢负担，”贺瑜解释称 ，”贺瑜说 。明确检测出营养素缺乏 ，挑食 、
于海涛说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，单一补充某一种营养素 ，”于海涛说。
“食补不够 、记忆力下降服用鱼油，还能缓解内心的亚健康焦虑。合理搭配三餐 ，慢性消耗性疾病、高血压 、