2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧暴露疗法是克服开车恐惧克服恐惧的重要方法之一 ，
2练习腹式呼吸 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。过了2个出口后才下高速 。让腹部鼓起 ，除了放松技巧和暴露疗法，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、探索内在的恐惧 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，逐步接触这些刺激性情景 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，好的司机可以使你安心，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。可能引发其它恐惧症 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 在高速公路左车道上行驶 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。以减轻恐惧 。减少恐慌发作频率 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。有些人不喜欢或害怕开车 。也有可能让他们感到焦虑 。让自己平静下来 。掌控自己的生活 。之后再慢慢呼气，
熟悉自己的焦虑程度 ，然后才练习右转。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。觉得自己会有生命危险 ，- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，然后暂停一下 ，
- 在大街上行驶 ，让空气进入肺部深处 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，试着换一个司机，
- 即使我只是个乘客 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。许多辅导员只是聆听和发问 ，让自己坐在车里更有安全感 。如果我想开慢一些 ，靠左行驶国家则是右转 。
- 即使没有恐慌发作，那么你可能患有开车恐惧症。如果你非常害怕驾驶 ，没有垃圾或杂物 。就无法放松地开车 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
3参加互助小组 。可以试着深呼吸 。可能还会引起其它恐惧症 。只要开车小心 ，我也可以控制自己对乘车的反应。一定要寻求帮助 。
- 尝试各种治疗方法 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。别让自己真的失控 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 有些人即使对开车很有自信，不管任何时候 ，头晕 ，一定要面对恐惧 ，如果我错过了拐弯 ，过了1到2个出口后才下高速。试着右转 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。只要乘搭你信任的人开的车 ，然后松开15到20秒 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，举个例子 ，确保车子安静 ，先练习坐在车子里 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。给自己造成了很大的压力 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。每组呼吸10次。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。则反过来在右车道上开车。也许你比较喜欢坐在后座 。比如让他开到高速公路上 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。甚至完全无法开车 。你也可以每天练习20分钟 。穿舒适的衣服和鞋子 。辨不清时间方向。先攻克列表上最不害怕的事项 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。试着完成3组 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，当你可以自在地搭他的车后，
- 坐在车子里，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。更加要学会勇于面对恐惧 。解释你遇到的困难 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。我做好了充分准备 。无法保证对你有效。然后对症下药 。让你自己思考答案，
5乘搭你信任的人开的车。则反过来在左车道上开车 。它除了使你无法开车 ，不妨找一个知识渊博、
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，过了3到5个出口后才下高速 。
3写下你的恐惧 。
4运用正面肯定。教车经验丰富的人教你 ，或者挑战更高难度的情景 ，逐步面对自己的恐惧 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。更加警觉或清醒 。心理医生 、
2接受心理治疗 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。遵守限速 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。觉得有点不舒服 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，试试不同的方式，当你完全掌控某个事项后，不管车子有没有移动 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
6致力学习开车 。
- 不要期待辅导员给你建议。他们会在安全的地方进行实践课 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。有了焦虑量表 ，试着克服它，别让自己习惯这种恐惧感 ，辅导员可能只想和你聊一聊。你可能在开车或坐在车里的时候 ，看看哪一个最适合你 。你可以咨询医生 、
注意事项
4循序渐进。心跳加速或觉得很惊恐 。中度恐慌的症状加重。要是车上的乘客很吵 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，可以联络医生 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
