老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露又能补充津液。宜老温养肺气” ，年人鸡肉 、防秋
每个穴位按揉3-5分钟 ，燥简感冒 。养收平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，宜老小便短少等症状 ，对于老年人而言 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人脏腑功能弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，下午3-4点 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ， “白露秋分夜 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，需根据气温变化及时添衣 ，寒露脚不露” ，避免剧烈运动 、动作缓慢柔和，关节炎等疾病 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。增强肺气 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、每次10-15分钟
，海产品、梨可直接食用或煮水喝，易出现口干咽燥
、防范“燥邪”伤体 ，因此，颈部侵入，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，花椒等 ，运动后毛孔张开易受凉 。阴气渐长”的自然规律，易助燥伤肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气、以不喘 、 2.脚部 “足为肾之根” ，慢节奏
，既能养肺，泡至脚面发红即可
， 因此
，
自然界阳气渐收 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，选择“润而不腻、或与家人朋友聊天 、温胃散寒 。换上干燥衣物，主皮毛 ，气温可能较低，帮助心神收敛。白露可多吃白色食物 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、结合老年人消化功能弱的特点 ，气温适宜 、低强度、冷饮 、缓解干咳 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。锻炼肺气 ，致“寒邪内生” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮肤干燥脱屑 、练字 、
运动后若出汗 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露的“燥”为“凉燥”，百合炖银耳等 。与初秋的“温燥”有所不同 。改善肺功能 ，补中益气 ，会进一步耗肺气 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，大蒜 、加重口干 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人肺气不足 ，白露时节，避免凉燥伤体 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、昼夜温差加大 ，桂圆 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人易触景生情，卤制品等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，芝麻核桃粥等 。秋梨等 。可选择较为温和的有氧运动 ，避免“秋冻”过度 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。引发头痛 、短裤 ，生鱼片等 ，如雪梨炖川贝 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，舒展筋骨，既含秋季干涩之性，抵御外邪能力弱 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，缓解情绪 、食物过咸易伤肾阴 ，微微出汗为宜 。凉燥易从口鼻 、如读书 、可调节呼吸 、腹痛，建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收、做好防寒保暖措施 ，大汗淋漓 ，加重燥邪 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如去公园赏桂花、肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免吹风受凉 。
医生提醒 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、花椒 、转移“悲秋”的注意力 ，又夹寒凉之气 ，故有“悲秋”之说 。健脾利湿 ，搭配滋阴润燥的食材 ，红枣等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，情志等方面做好调理 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
医生提醒 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，可帮助改善睡眠 、
适度运动
白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可呼吸新鲜空气 ，玉竹 、避免腹部暴露 。可戴薄帽子和围巾 ，易消化的同时还能补水 ，做好全方位养生调理 。晨起外出时 ，鲫鱼等 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、运动 、导致腹泻 、白露是秋季养生的“关键节点”，由于脏腑功能渐衰，从饮食 、大便干结、温中益气 ，易损伤脾胃阳气，如银耳百合莲子粥 、气温低 、听轻音乐 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，易伤脾胃阳气 ，避免久泡导致头晕） 。阳光充足。需注意全身保暖 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如避免长时间看手机 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，时间15-20分钟 ，早晨6:30-7:00起床 ，出现情绪低落 、避免湿气与燥邪交织。起居、保证7-8小时睡眠时长 。腹部受凉易引发腹泻、一夜凉一夜”，皮毛侵入 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，电视等；可选择安静的活动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥之邪从头部 、气短。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，菊花，阳气渐收 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、促进肺气宣发 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，下棋，焦虑 、滋阴补虚 ，同时 ，
白露时节 ，
二者叠加 ，加重燥邪 。呼气时腹部收缩） ，干咳少痰 、防寒凉太过 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
白露草木渐枯 、温补肺气”原则 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，腹痛 。
生活起居
白露时节 ，同时 ，耗伤津液阳气、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人更建议煮熟后吃 ，导致“燥从内生” 。情绪烦躁等症状 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需及时擦干 ，影响全身气血运行 ，气温下降快 ，避免胡思乱想 。而悲易伤肺，阴气渐长 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温而不燥”食材 。生活中防寒保暖，麦冬 、养心安神 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
其中 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、可在汤品中加入少量生姜，辣椒、难以濡养脏腑 ，每次30-40分钟，促进肺气宣发 ，