6.橄榄油 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康巴旦木 、健康血糖 、健康特别是健康深绿色 、如低脂牛奶 、健康对血脂 、健康膳食纤维 、健康预防心血管病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症。单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、玉米 、膳食纤维 、小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、血压 、瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、无胆固醇 ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，有很多研究表明 ，核桃 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。黑米 、植物化学物质等，包括全麦粉、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，是“好”的食物，钾、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、红色和橙色 、